Zo houd je bedrust tijdens de zwangerschap mentaal vol

Voor anderen klinkt bedrust tijdens de zwangerschap misschien als lekker rustig aan in en om het huis rommelen, even niet werken en alle tijd voor jezelf. Een mini vakantie dus. Maar vergis je niet, bedrust is heftig. Zeker als je met bedrust de tijd nog weken probeert te rekken tot aan je bevalling. Dus hoe kom je deze tijd door? In zo houd je bedrust… lees je er alles over.

Bedrust en mindset

Het moeilijke aan bedrust is dat het je mentaal opbreekt. Omdat je weinig beweegt is de kans groot dat je ook nog eens slecht slaapt. Zo duurt je dag wel erg lang natuurlijk. En dan breng je die lange dag ook nog eens veelal alleen door. Je hebt alle tijd van de wereld om te piekeren, om te Googlen en om letterlijk te wachten tot het einde van je zwangerschap.

Dus, wat doe je dan als je plotsklaps ineens niets meer mag? Ja natuurlijk denk je aan Netflix en begin je met bingen. En daarna kun je aan de slag met het maken van online fotoboeken, breien en spelletjes spelen. Allemaal tips waar het internet mee komt als je bedrust opzoekt. Maar zorgen deze bezigheden dat je het mentaal volhoudt? Niet per se. Deze tips helpen wel om je mindset te verbeteren.

Zo houd je bedrust

• Dagritme – Zorg voor een dagelijkse routine, en houdt je er ook aan. Structuur zorgt voor houvast en geeft je meer controle over een situatie die je niet had verwacht. Ga na wat haalbaar is maar het kan er bijvoorbeeld zo uitzien: sta op tijd op, ga douchen en kleed je aan, vraag om de dag iemand op de thee, lees 1 hoofdstuk voor de lunch, maak een ommetje in de middag, standaard om 16:00 uur een belletje met je moeder, eet op vaste tijdstippen etc. Lig je in het ziekenhuis, dan wordt die routine grotendeels voor je bepaald. Kun je ergens nog zelf een keuze in maken of iets toevoegen aan de dag waar je wel controle over hebt?
• Jouw plek – Bedrust is eenzaam, dus ben je thuis? Zorg dan voor een bed in de woonkamer met een kastje ernaast zodat je al je spullen binnen handbereik hebt. Investeer in goede ondersteunende kussens. Behang de muur waar je naar kijkt met mooie foto’s, mantra’s of kunst. Vraag aan je kinderen, familie of vrienden om iets moois, geks of liefs te maken. Laat hen daarover vertellen als ze bij je zijn en hang ook deze knutsels op. Ze zorgen voor een goed gesprek en zo voel je je minder alleen.
• Zorg voor je zelf – van de hele dag in een badjas rondhangen ga je je niet fitter voelen. Bestel fijn zittende kleding die er ook nog eens leuk uitziet. Kam je haar, vraag of een schoonheidsspecialist of kapper aan huis wil komen, zorg eens in de week voor een fijn masker, bestel die fijne dagcrème, eet gezond en lekker (ook als je zwangerschapsdiabetes hebt).
• Vraag vrienden en familie om te komen eten – zij kunnen koken of je bestelt iets lekkers. Dit maakt dat een bezoekje minder lijkt op ziekenbezoek, het is niet meer zo beladen. Terwijl iedereen om je heen bezig is, komen goede gesprekken makkelijker op gang.
• Lezen, podcasts, series – je hebt nu de tijd om alles te leren over het moederschap. Of om je te verliezen in een goed verhaal. Vraag iemand uit je omgeving om hetzelfde te lezen, luisteren of kijken. Dat schept een band en geeft weer een nieuwe impuls aan het dagelijkse appje: hoe is het nu met je?
• Groen – de natuur werkt stressverlagend en ze beïnvloedt onze cognitieve functies – die heb je nodig om te plannen, vooruit te denken en problemen op te lossen. Dus als je niet naar buiten kunt, haal dan de natuur naar binnen. Het is bewezen dat kijken naar natuur (uitzicht op een park of zelfs natuurfilms op tv) al kunnen werken. Zet je ramen open en haal planten in huis of kijk vaker een mooie natuur documentaire.
• Wees eerlijk – je bent verdrietig, boos, lamgeslagen… en dat is heel erg terecht. Je mag huilen omdat je je eenzaam voelt, je mag boos zijn op de wereld en je mag niet zo van je zwangerschap houden. Bedrust is moeilijk, en dat mag je hardop zeggen. Op sommige dagen zie je misschien alleen je partner, ook hij of zij mag horen hoe moeilijk het is. Maar houd ook in je achterhoofd: je partner vindt dit ook geen pretje en doet er alles aan om de dagen zo te organiseren dat jij ze door kan komen. Probeer daar samen over te praten.
• Start met schrijven – schrijf de zorgen van je af, maak lijstjes met vragen voor je zorgverlener, brainstorm met je zelf wat je nog in huis wilt halen voor je baby, teken of schets je gevoelens. Door te schrijven orden je je gedachten, kun je feiten en hersenspinsels beter scheiden, ga je reflecteren en kom je erachter met welke vragen je nog zit. Dit is de start van je verwerkingsproces.
• Werken – je kunt ervoor kiezen om vanuit huis door te werken. Maar vergeet niet: bedrust gaat niet alleen over fysieke inspanning. Het gaat ook om afname van stress. Haal je plezier uit je werk of kun je klusjes doen die geen stress opleveren? Ga er dan voor. Maar als het je te veel is, stop er dan mee.

Je doet het niet voor niets

Gelukkig gaat deze periode ook voorbij. Houd je daaraan vast. Maak van deze tijd gebruik om contact te maken met je baby. Zorg voor een dagelijks momentje voor jullie samen (zet het in je dagritme). Juist nu je zwangerschap anders loopt dan verwacht en je daardoor zelf niet lekker in je vel zit, is het belangrijk om je te hechten aan je baby. Ook als je dat eng vindt en ook als je bang bent om hem of haar te verliezen. Leg je handen op je buik. adem eens diep in en uit. Wat voel je als je hier zo zit en je met al je aandacht bij je baby bent?

Je bent niet alleen en je doet het niet voor niets mooie vrouw, vergeet dat niet.

Meer weten over bedrust tijdens je zwangerschap? Lees dan ook: Alles over bedrust tijdens je zwangerschap

—
Foto: Anders dan verwacht
Dit is een artikel van Anders dan verwacht en verscheen ook op famme

Met Anders dan verwacht maak ik je wegwijs in de wereld van de medische zwangerschap en het leven daarna op de afdeling IC neonatologie (NICU). Met betrouwbare informatie, support en een gezonde dosis zelfontwikkeling, verbintenis en erkenning vinden we samen de rust terug in een risicovolle zwangerschap. Wil je met iemand praten? Stuur mij dan een berichtje. Je kunt bij mij je verhaal kwijt en als je daar behoefte aan hebt, kijken we samen welke vervolgstappen jou vooruit kunnen helpen. Of volg mij op Instagram. Wil je een gastblog aanleveren, je expertise delen of adverteren? Stuur dan een mailtje. Ontdek je foutje of mis je iets op deze site? Laat het mij dan weten. Ik waardeer het heel erg als je meedenkt. Samen staan we sterker, toch?