Meer zelfvertrouwen door creativiteit

Soms ben je een beetje uitgepraat. Na gesprekken met een therapeut, psycholoog, coach, maatschappelijk werker, je vriendinnen, lotgenoten of een arts is het wel een keertje klaar. Je kunt dat wat jullie overkomt beter plaatsen. Het wordt tijd om vooruit te kijken en in actie te komen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen, waaronder: werken aan je zelfvertrouwen door creativiteit.

Na gesprekken met je omgeving en hulpverleners stopt therapie voor veel vrouwen. Je omgeving voelt aan dat het wat beter gaat, maar zien niet dat je er nog niet bent. Je hebt je door de zorgverzekering gedekte sessies verbruikt, maar dat wil niet zeggen dat je ook vooruit durft te kijken. Artsen hebben alle informatie verstrekt die je nodig hebt, dat geeft rust en wellicht vormt dit een basis om verder te kunnen. Maar daarmee ben je er nog niet. Dus hoe nu verder?

Heb je er wel eens aan gedacht om het antwoord te zoeken in je eigen creativiteit? Ivanka van de Wardt, trainster en persoonlijk leiderschap coach is medeoprichtster van Stichting Creatief Herstel. Wij vroegen haar: hoe kun je zelf thuis (of in het ziekenhuis) rust en ruimte creëren in je hoofd en tegelijk werken aan je zelfvertrouwen?

Creatieve therapie mist vaak persoonlijke ontwikkeling

Laten we beginnen bij het begin, wat is creatieve therapie? Ivanka: “Creatieve therapie wordt vaak aangeboden als dagbesteding. Je maakt iets en daarna analyseer je dat wat je hebt gemaakt samen met een therapeut. Wat zegt het kleurgebruik over je gemoedstoestand bijvoorbeeld. Niets mis mee, maar hierin mis ik persoonlijke ontwikkeling. Het gaat wederom over wat er in het hoofd omgaat. Net als praten met een psycholoog. Naar mijn mening kan creativiteit ook anders worden ingezet.

Zelfvertrouwen door creativiteit

Creativiteit kan juist helpen om uit je hoofd te komen. Door je handen te gebruiken, iets te maken en het ook af te maken, kun je werken aan persoonlijke doelen als zelfvertrouwen. Je maakt iets uit niets. Je dacht misschien dat je het niet kon. Dat anderen het beter konden. En toch heb je nu het eindresultaat in handen. Mooi of lelijk, dat doet er niet toe. Je ontdekt dat je ergens goed in bent of ergens goed in kunt worden. Zo herstelt je zelfbeeld stukje bij beetje.”

Blik op oneindig

Tijdens het bezig zijn, gebeurt er iets. Je bent even volledig gefocust op dat wat je aan het maken bent. En dus is er geen tijd voor doemdenken of malen. Je ontspant tijdens het werken. Je blik op oneindig en een leeg hoofd. Dat kan heel verhelderend zijn.

Je blik op oneindig. Dat klinkt goed, toch? Ivanka geeft je vijf tips:

1 Geen excuus

Ik heb geen schildersezel, ik heb geen 20 kleuren wol, mijn huis is te klein en ik heb geen tijd. Allemaal excuses zegt Ivanka: “Iedereen kan op de hoek van de bank starten met haken of aan tafel leren tekenen. Je hebt niet het mooiste en duurste materiaal nodig, dat kan later ook nog als je de smaak te pakken heb. En zelfs dan hoeft het niet. Leren schetsen kan met een grijs potlood en een schrift. En om te haken heb je een haaknaald nodig en wat wol. YouTube is je beste vriend, hier vind je korte instructiefilmpjes. Kortom: het geheim om verder te komen, is door te beginnen.”

2 Iedereen is creatief

Hoewel creativiteit in iedereen schuilt, wil het niet zeggen dat je dingen snel oppakt of dat het eindresultaat (direct) mooi is. Je moet er doorheen, gewoon gaan proberen en buiten je comfortzone treden als creativiteit niet de meest toegankelijke uitlaatklep blijkt te zijn.

Ivanka: “Je doet iets zonder dat je het eindresultaat weet. Zo ervaar je weer eens iets nieuws. Dat werkt ook door in het gewone leven. Je leert dat je fouten kunt maken en weer kunt herstellen, dat je kunt lachen om je gestuntel, dat je kunt ontspannen terwijl je bezig bent of dat je opnieuw kunt beginnen.”

3 Maak het niet te groot

Ga naar iets op zoek dat niet direct vraagt om uren studie. Gewoon iets dat ook in tien minuten kan. Leg jezelf niet op om een tweepersoons deken te breien als je nog nooit verder bent gekomen dan een sjaal. De reden hiervoor is vrij eenvoudig zegt Ivanka: “door de drempel laag te houden, wordt het makkelijk om iedere dag even je hoofd leeg te maken terwijl je ergens mee bezig bent. Je gaat het vanzelf leuker vinden. Voor je het weet, spendeer je er meer en meer tijd aan, gewoon omdat het je goed doet.”

4 Schrijven is ook creatief bezig zijn

Is fröbelen niet je ding? Wat ook veel impact maakt is schrijven. Schrijf elke avond op waar je dankbaar voor bent. Het helpt je om anders te kijken naar je dag. De wereld kan somber zijn maar je kunt ook heel dankbaar zijn voor kleine dingen. Een kaartje van een lieve vriendin of het zonnetje dat door het raam naar binnen scheen. Ivanka: “als je kunt benoemen wat wel mooi was, dan ga je steeds meer lichtpuntjes zien in het leven.”

5 Vraag een goede vriendin om je te helpen

“Ken je iemand die goed is in iets? Vraag dan om haar hulp.” zegt Ivanka. Lukt het en vinden jullie het leuk om samen te werken? Maak er dan een wekelijks uurtje van. Tijdens het werken raken jullie vast en zeker aan de praat. Zij kan naar je luisteren of heeft misschien wel goed advies.

Creativiteit en herstellen: het gaat om het proces

De stem in je hoofd spreekt eigenlijk nooit de waarheid. Je hebt die schildersezel niet nodig. Je kunt echt wel iets. Er zijn heus wel tien minuten per dag over. Je kunt het opnieuw proberen als het niet lukt.

“Eigenlijk gaat het niet om het eindresultaat. Het gaat om het proces” legt Ivanka uit. “Je moet de ruimte opzoeken om nieuwe dingen te ervaren. Vergelijk je werk niet met dat van anderen. Daar gaat het namelijk niet om. Het gaat om jou, om je hoofd leegmaken, om in te zien dat je iets voor elkaar kreeg. En om nieuwe inzichten die nu eenmaal makkelijker binnenkomen als je een beetje ontspant.”

Over Creatief Herstel

Om vrouwen iets anders te bieden na een zware periode, richtte Ivanka samen met Marloes Klok in de zomer van 2019 de Stichting Creatief Herstel op.

Nog geen 20 maanden daarvoor kreeg Ivanka de diagnose HELLP. Deze afloop van haar zwangerschap hakte er in. Zo erg zelfs dat later PTSS wordt vastgesteld. Om van haar klachten af te komen, gaat ze op zoek naar een creatieve therapievorm. Hier ontmoet zij Marloes die op dat moment sessies leidt in haar eigen naaiatelier. Nu helpen Ivanka en Marloes andere vrouwen met mentale klachten te herstellen door creatieve activiteiten te bieden.

“In groepsverband helpen we vrouwen meer zelfvertrouwen te creëren na een heftige periode. We komen pas in beeld na therapie met een psycholoog bijvoorbeeld. In twaalf weken zetten we vrouwen aan tot actie en zorgen we voor verbinding onderling. We werken aan een community-gevoel en zorgen voor een netwerk waar vrouwen blijvend op kunnen terugvallen” aldus Ivanka.

—
Aan dit artikel werkte mee: Ivanka van de Wardt, trainster en persoonlijk leiderschap coach. Zij is medeoprichtster van Stichting Creatief Herstel waar zij meditaties begeleidt en vrouwen helpt in hun herstel na o.a. trauma.

Foto: Stichting Creatief Herstel

Met Anders dan verwacht maak ik je wegwijs in de wereld van de medische zwangerschap en het leven daarna op de afdeling IC neonatologie (NICU). Met betrouwbare informatie, support en een gezonde dosis zelfontwikkeling, verbintenis en erkenning vinden we samen de rust terug in een risicovolle zwangerschap. Wil je met iemand praten? Stuur mij dan een berichtje. Je kunt bij mij je verhaal kwijt en als je daar behoefte aan hebt, kijken we samen welke vervolgstappen jou vooruit kunnen helpen. Of volg mij op Instagram en ontmoet in de comments andere vrouwen. Wil je een gastblog aanleveren, je expertise delen of adverteren? Stuur dan een mailtje. Ontdek je foutje of mis je iets op deze site? Laat het mij dan weten. Ik waardeer het heel erg als je meedenkt. Samen staan we sterker, toch?