Last van ernstige zwangerschapsmisselijkheid? Dit kan je helpen

De impact van ernstige zwangerschapsmisselijkheid of HG op het dagelijks leven van een zwangere vrouw is niet mis. Wat kun je zelf doen om de symptomen iets te verlichten?

Dit is geen kwaaltje maar een zwangerschapsaandoening

Allereerst is het goed om je te realiseren dat je te maken hebt met een zwangerschapsaandoening en niet met een kwaaltje. Dit zit niet tussen je oren, je kunt er niets aan doen en je stelt je zeker niet aan. Overvraag jezelf dus niet en zorg voor voldoende rust. Vraag hulp met dingen als het huishouden, de verzorging van broertjes of zusjes en ga het gesprek aan met je werkgever. Als je iedere dag zo misselijk bent dat eten en drinken een opgave is, als je dagelijks veel moet overgeven en/of als je overgevoelig raakt voor beweging en geuren dan moet er iets veranderen de komende paar maanden.

Deze tips van lotgenoten en Stichting ZEHG kunnen je helpen:

• Kun je niet eten? Leg de nadruk op vocht. Ga op zoek naar voedingsmiddelen waar veel vocht in zit: fruit, ijs of komkommer bijvoorbeeld. Experimenteer met de temperatuur van je voeding. Wil je een koude fruitshake of geef je de voorkeur aan warme dranken? Probeer alle ontbijtdranken uit. Houd je soep wel binnen? Probeer dan alle soorten. Er wordt in fora iets gezegd of veel blijven slikken tegen de misselijkheid, lolly’s helpen je daarmee. En tot slot: soms is het niet het voedingsmiddel dat je tegenstaat maar de textuur.
• Weet je niet meer wat en wanneer je moet eten? Vraag je partner of je omgeving te helpen met boodschappen doen en eten te bereiden. Zorg dat er veel in huis is en dat je op ieder ogenblik iets kunt eten waar je trek in hebt. Als je een voorraad aanlegt, let dan wel op eten met sterke geuren. Die kun je beter niet in je (koel)kast leggen.
• Wil je alleen maar junk food? Gek genoeg valt junk food vaak wel goed. Voel je niet schuldig en geef toe aan je craving. Je kunt de energie goed gebruiken.
• Last van geuren? Verban alle geuren uit je dagelijks leven. Koop parfumvrij wasmiddel, gebruik geurarme verzorgingsproducten (dit geldt ook voor je partner), zet de vuilnisbak buiten, kook zelf niet en ga naar een andere kamer als er wordt gekookt, haal zelf geen dingen uit de koelkast. Verschoon je bed vaker (of laat dat doen) en lucht je huis en bed geregeld door de ramen open te zetten.
• Te moe om te douchen? Zet een plastic kruk onder de douche.
• Zit je te veel binnen? Ga af en toe naar buiten voor een klein wandelingetje, ga even in de tuin zitten of zet de ramen open.
• Pieker je veel? Verzet je zinnen door iets makkelijks te doen. Tekenen, haken of puzzelen bijvoorbeeld. Of schrijf de gedachten van je af door een dagboek bij te houden.
• Weet je niet meer hoe je je dag door moet komen? Vraag om hulp, van familie en vrienden. Zij kunnen helpen met schoonmaken, boodschappen doen, de babykamer op orde maken, de was of broertjes en zusjes opvangen. Ook kunnen ze helpen door naar je te luisteren of je gedachten helpen te verzetten.
• Ben je benieuwd of er medicatie is? Zofran haalt bij redelijk wat vrouwen de scherpe randjes er van af. Vraag naar de voors- en tegens en zorg dat je voldoende informatie hebt om een besluit te nemen.
• Heb je een goed moment? Laat de boel de boel en ga nu wat leuks doen. Je kikkert er echt van op.

Angst, een schuldgevoel of frustratie

De meeste vrouwen met ernstige zwangerschapsmisselijkheid ofwel hyperemesis gravidarum (HG) vragen zich ergens tijdens de zwangerschap af waarom zij toch zo graag zwanger wilden worden. Of ze voelen zich schuldig richting hun ongeboren kindje, partner en/of gezin. Ook kan de frustratie hoog oplopen als je een stapje terug moet doen om energie te sparen en tot slot kunnen oververmoeidheid of de gevaren als uitdroging of ondervoeding angstig maken. Dit zijn stuk voor stuk hele legitieme gevoelens. Wees er alert op en zoek hulp als ze je gedachten dreigen over te nemen.

Klaar voor de bevalling?

In de meeste gevallen betekent bevallen een einde aan ernstige zwangerschapsmisselijkheid ofwel HG. Als het lukt, probeer je dan een beetje voor te bereiden op de bevalling. Bijvoorbeeld door een online zwangerschapscursus te volgen. Dankzij corona is er inmiddels heel wat keus. Ook kan revalidatie fysiotherapie (eventueel aan huis) er voor zorgen dat je je kracht en energie weer opbouwt zodat je de bevalling straks aankunt (bespreek dit wel even met je zorgverlener).

Meer weten?

Ben je op zoek naar lotgenoten tips te delen, te praten of te verwerken? Misschien is de besloten Facebook groep van Stichting ZEHG dan iets voor jou. Lees dan ook: Hoe verder na een HG zwangerschap en er is ook een documentaire gemaakt met de titel Sick Film die erg de moeite waard is.

Grip op je zwangerschap
Ben je nu zwanger en sta je onder controle van het ziekenhuis? Voel je je onzeker of gespannen tijdens je zwangerschap? Had je je deze periode anders voorgesteld en wil je je blij, hoopvol en verbonden voelen? Schrijf je dan nu in voor mijn gratis grip op je zwangerschap email counseling. Ik ontmoet je graag in je inbox.
–

Aan dit artikel werkte mee: Suzan van Velthoven, algemeen bestuurslid van Stichting ZEHG, een stichting die zich inzet voor zwangere vrouwen die lijden aan zwangerschapsmisselijkheid en HG. Stichting ZEHG is afhankelijk van donaties en giften. Wil jij vrouwen met ernstige zwangerschapsmisselijkheid een hart onder de riem steken?

Foto: Anders dan verwacht

Met Anders dan verwacht maak ik je wegwijs in de wereld van de medische zwangerschap en het leven daarna op de afdeling IC neonatologie (NICU). Met betrouwbare informatie, support en een gezonde dosis zelfontwikkeling, verbintenis en erkenning vinden we samen de rust terug in een risicovolle zwangerschap. Wil je met iemand praten? Stuur mij dan een berichtje. Je kunt bij mij je verhaal kwijt en als je daar behoefte aan hebt, kijken we samen welke vervolgstappen jou vooruit kunnen helpen. Of volg mij op Instagram. Wil je een gastblog aanleveren, je expertise delen of adverteren? Stuur dan een mailtje. Ontdek je foutje of mis je iets op deze site? Laat het mij dan weten. Ik waardeer het heel erg als je meedenkt. Samen staan we sterker, toch?